晨练和晚练哪个防病效果更好 早上7~8点为黄金期

关键词： 2026-04-11 13:17:28  人民日报 “一日之计在于晨”，这句话在运动领域同样适用。《美国心脏病学会杂志》发表的研究发现，与一天中较晚时间锻炼的人相比，习惯晨练的人患多种疾病的风险明显更低。这项研究纳入了1.4万名参与者的长期健康记录，无论步行通勤、做家务还是健身房锻炼，只要能对心肺产生有效刺激，都算作运动。研究人员每隔15分钟评估一次参与者的运动情况。分析结果显示，对于健康人群而言，早上7~8点是晨练的黄金期。与较晚时间锻炼的人相比，晨练的人患冠状动脉疾病、高血压、高脂血症、2型糖尿病和肥胖症的风险分别降低31%、18%、21%、30%和35%。在早上7~8点锻炼，冠状动脉疾病的患病风险降至最低。总体活动量相近的人群中，白天更早时间活动的人心脏代谢指标状况更好。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度运动。崔晓容表示，大家更多关注的是“每周动够150分钟”和“运动强度”等指标，忽视了运动时间点。任菁菁补充道，几点动、动多久从不同维度影响着健康，二者同等重要。“动多久”决定了每日运动总量，总量达标才能逐步累积健康效应；“几点动”则是健康收益的“放大器”，在同等运动量的基础上，选对时间能帮助实现运动效果最大化。